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La escalada es un deporte apasionante, repleta de beneficios y que logra sumar cada vez más adeptos dispuestos a empaparse de su esencia. Aspectos tales como la destreza física, la capacidad mental y los conocimientos técnicos sobre esta disciplina son claves para el desarrollo de la práctica.

Podemos diferenciar varios  tipos de practica de la escalada, entre ellas  la escalada indoor es una de las más populares, aglutinando cada vez mayor cantidad de interesados que comienzan a dar sus primeros pasos en este deporte. En este artículo te contaremos de que trata.

¿Como son los orígenes de la escalada indoor?

Esta forma de escalada nace como una alternativa a la escalada en roca o al aire libre que gracias a sus características especiales de seguridad y comodidad al ser en lugares cerrados, se está convirtiendo en un deporte cada vez más habitual en las grandes ciudades.

El origen de este deporte comienza con la idea de imitar la experiencia de la escalada en roca, pero sin depender de las condiciones atmosféricas o de las horas de luz. Inicialmente solo se construían paredes lisas hechas de ladrillo, con el tiempo las instalaciones utilizadas para este tipo de deporte, llamadas rocódromos, se han ido perfeccionando.

El inventor del rocódromo fue el inglés Don Robinson, quien hizo la primera pared artificial de escalada en la universidad de Leeds en 1964.

Actualmente se construyen con fibra de vidrio o resinas, consiguiendo texturas que simulan la roca natural y ofreciendo a los escaladores paredes con brechas, formas orgánicas y todo tipo de inclinaciones.

¿Qué diferencia existe entre el Boulder y la escalada deportiva con cuerda?

En la mayoría de los centros donde se lleva a cabo esta actividad, se pueden encontrar dos zonas bien diferenciadas:

  • Boulder o bloque.
  • Escalada deportiva (cuerda).

La principal diferencia, se encuentra en la altura que presentan las instalaciones. En las zonas de boulder, la altura de las paredes no supera los cuatro metros y medio, por lo que resulta una de las opciones más recomendadas cuando se quiere dar los primeros pasos en esta disciplina deportiva desde la iniciación a la escalada.

El material utilizado en el bouldering indoor es mínimo, ya que no se necesita material de protección ni uso de cuerdas. El suelo se encuentra acolchado, esto garantiza la seguridad de todos los usuarios.

En las zonas de escalada deportiva, las paredes tienen una altura superior a los 4,5 metros, en el medio natural las vías deportivas de media rondan  los 35metros, en muchos centros indoor suelen tener entre 10 a 15 metros.  Por lo tanto, es obligatorio contar con material de protección y de seguridad específico, para cualquier problema que pueda surgir durante el ejercicio.

Estas paredes están recomendadas para aquellos que ya llevan un tiempo practicando el deporte y que tiene unas nociones mínimas a la hora de llevar a cabo determinados movimientos o acciones.

Escalada indoor, un entrenamiento muy completo

Gracias a que trabajan la totalidad de grupos musculares en cada entrenamiento. Al ir variando el tipo de escalada, inclinación del muro, forma de las presas y, por supuesto, los movimientos concretos, la implicación de cada parte del cuerpo va variando.

Por ejemplo, un escalador novato tenderá a utilizar más la fuerza de los brazos. Sin embargo, es en los pies donde se debe dejar la mayor carga del peso que la inclinación de la pared permita. Una buena técnica de pies es fundamental en una escalada eficiente.

Conseguir que los pies permanezcan pegado a las presas, implica un trabajo del core o zona centro del cuerpo, y unos fuertes glúteos. 

Estos son algunos de los beneficios de practicar la escalada indoor:

  • Mejora la postura
  • Reduce los dolores de espalda.
  • Fortalece y tonifica el cuerpo en forma completa.
  • Es importante saber que, por cada hora de entrenamiento de escalada, se estima que una quema entre 500 a 700 calorías promedio.

Cada entrenamiento necesita de la máxima concentración para ser efectuado en condiciones correctas. Con una jornada de 60 min se logra, laintegración y coordinación de grupos musculares inferiores y superiores, el fortalecimiento de tus articulaciones y el desarrolle de aptitudes mentales. Ya que es un deporte con un gran componente psicológico.  

Es por esto, que está posicionado como una de las mejores opciones a la hora de encontrar un deporte que nos permita mejorar nuestra condición física sin tener que dedicar una gran cantidad de horas.

El entrenamiento en bouldering indoor se adapta todos los niveles de experiencia.

Se trata de un deporte muy flexible a las capacidades de cada persona. Es fácil encontrar compartiendo rocódromo a un grupo de niños riendo y jugando, con atletas de experiencia.

Una de las principales ventajas de los rocódromos es que permiten ajustar las “rutas” a todos gustos o los niveles. Por ello, resulta muy apto para los que deseen realizar Iniciación de escalada. Así desde el primer momento se van adquiriendo una serie de habilidades y desarrollando destrezas que serían inalcanzables en cualquier otro espacio.

Otra opción, normalmente, la preferida por los más jóvenes y los climbers con más experiencia, es hacer una escalada vertical. Este tipo de escaladas siempre cuentan con una persona experimentada que controla en todo momento la seguridad mediante una cuerda atada al arnés que obligatoriamente lleva el escalador.

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